【スマートカラダ塾】Dコレスタッフ達が悲鳴をあげた!驚異の腹筋アイテム

こんにちは!完全に壁を超えました。順調に体重は落ち続け、現在59㎏に。
55㎏というゴールが見えてきた!

今回は前回から引き続き、腹筋に関するお話になります。
今までは基本的に道具を使わないトレーニング方法をメインにご紹介してきましたが、
今回ご紹介するのはアイテム一つのみ

それだけ効果と筋繊維の破壊力があるモノと思ってください。

腹筋を内側から鍛える「腹筋ローラー」

 

一見、ただのローラーにハンドルを付けただけのモノに見えます。

が、次の日にはトレーニング効果を実感できるスグレモノがこの腹筋ローラーです。

購入価格は900円前後と価格もお手頃です。

ですが効果は鬼のよう。コスパ最強アイテムと言われるのがこの腹筋ローラーです。

 

主に効果のある部位ごとに解説します。

腹直筋⇒腹筋ローラーを使ったトレーニングで一番効果の高い部位。

腹斜筋⇒腹直筋と均等なトレーニングで見た目のキレイな腹筋ができあがります。

上腕三頭筋⇒ローラーを引き戻す際に使う筋肉。

脊柱起立筋⇒背中の中心を縦に走る筋肉群。インナーマッスルの筋肉。

上記の箇所が鍛えられます。

トレーニング方法

主なトレーニング方法は3つです。

トレーニング① ヒザ付き

ヒザをついたまま行うトレーニングで、ほとんどの方が行うトレーニングです。

ポイントは戻れる位置で一度ローラーを止め、しっかりと上体を起こせるかです。

徐々に慣れてきたら停止位置を低くしていきましょう。

腹筋ローラーを使ったトレーニングを初めて行う場合におススメです。

一番不可の少ないトレーニングですが、初日に数回行うだけでも翌日のお腹の感覚で実感と思います。

 

トレーニング② 立ったまま

ヒザを伸ばしたままローラーを置き、そのまま上体を固定して伸ばしていきます。

相当な背筋力が必要となる姿勢なので、立ったまま行うことが出来ればそれだけでアスリート級です!

トレーニング③ 足

最後にご紹介するトレーニングは主に脊柱起立筋を鍛えます。

足にローラーを乗せ、ローラーを引き寄せながら下半身を上に上げていくトレーニングです。

効果は先ほどの2つと比較するとやや劣りますが、背中のインナーマッスルを鍛えるにはこちらが効果的です。

ガッチリ・ぽっちゃり体型カバーができるコーディネート

トップス:コーチジャケット
インナー:プルオーバーパーカー
ボトムス:ジョガーパンツ

トレンドのコーチジャケットは体型カバーにうってつけ!

裾が広がっているため、胴とお腹周りのシルエットを見えにくくすることができ、テーパード調のパンツを履くことでひし形のシルエットが出来ることでがっちりとした肩や胴部分、太ももなどが目立たなくなります。

シンゴ
定番のパーカーとジョガーパンツでトレーニングウェアとしてもすぐ使えるコーディネートです。
アウターにはトレンドのコーチジャケットをダークトーンで着込むことで、パンツとアウターの同色系で縦のラインができ、細身に見える効果も生まれます。
収縮色でさらに効果は大!

 

 

主な使用アイテム


ITEM : ストレッチコーチジャケット
PRICE : ¥5,980 (税込)


ITEM : プルオーバーパーカー
PRICE : ¥3,980 (税込)


ITEM : ジョガーパンツ
PRICE : ¥4,980 (税込)

まとめ

・腹筋ローラーは即効性のあるおススメアイテム

・まずはヒザをついた状態から姿勢を徐々に低くできることを目指そう

シンゴ
じつはこの回をテーマにするにあたり、Dコレ本社に腹筋ローラーを持ち込んだところ物珍しさに大盛況!
腹筋ローラーを使った翌日、Dコレスタッフのメンズ達は筋肉痛でお腹痛いという人が続出しました(笑)

皆さんもこれで腹筋スッキリの美ボディを目指しましょう!

 

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オシャレな人には共通点がある
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